干货 | 了解皮肤出油的根本原因，给你一份控油全天候作战计划
现在进入春天，气温回暖，皮脂腺的活动又开始活跃起来了。
今天我们就来说说控油，带你重新认识皮肤上的油脂是从哪里来的，受到哪些因素的影响，又是不是真的能够「控油」。
1、脸上的油从哪里来？
为什么会「越洗越油」？
我们脸上的油脂分两种：生理皮脂和游离皮脂。油皮的困扰基本都是来自游离皮脂的分泌失调。
游离皮脂就是我们脸出的大部分油的类型，是皮脂腺分泌的油。它受很多因素影响，很容易出问题，所以有出油问题的人很多。
而生理皮脂是在表皮层的一丁点儿油，是角质细胞分泌的油。别看生理皮脂少，也是导致游离皮脂分泌失调的原因之一。也就是说虽然脸上出的油不是它，但它能影响出油。
具体原因是：生理皮脂构成皮肤屏障，缺乏的时候会导致皮肤失水增加。这时候，干皮会觉得干，而油皮的人，会因为干而补偿性的出油，导致脸上一层油，可还是觉得很干。
我们常说的过度清洁造成屏障破坏，就是指带走了生理皮脂。所以根据以上，过度清洁会让脸越洗越油。
2、什么因素会影响出油呢？
▍年龄
可能很多同学都知道小朋友的脸经常干干的，所以小时候要搽香香防止脸干。这是因为皮脂腺分泌在儿童期都是一个比较低的水平。
而从青春期前开始，我们的脸就开始增加出油了，在 16~20 岁到达高峰，以后保持在该水平。这个时期尤其容易产生粉刺痤疮，脂溢性皮炎等问题。
女性在 40 岁，男性在 50 岁后皮脂腺分泌开始减少，然后脸上的问题就都能慢慢缓解了，不过这个时候我们的皮肤也衰老了。
▍激素水平
我们整个生命活动都要依赖激素。
激素对皮脂分泌也非常重要，年龄对出油的影响归根结底也是不同年龄激素水平变化的结果。
其中雄激素能促进出油，而雌激素能抑制出油。这也是男性出油多的原因之一。
还有一些激素跟出油关系暧昧，既能促进出油，又能抑制雄激素抑制出油。
影响出油的激素还有很多，并且它们之间有很多复杂的关系，能相互影响。
▍微生物影响
皮肤你看着是一层皮，其实上面有很多微生物（病毒、细菌、真菌和螨），是一个小系统。这些小家伙大多对皮肤没有什么危害甚至还有些好处，但也有一些跟痤疮、牛皮癣、湿疹之类皮肤病有点关系。
脂溢性皮炎就有人认为跟一种细菌有关，这种细菌就是马拉色菌。
原理是细菌能吃掉皮脂，这是它们的营养物质。没有皮脂，角质就会快速的脱落，这时候你皮肤的屏障就被破坏掉了。为了挽救屏障皮肤只能出油救急。出油又给细菌加餐。活脱脱一个恶性循环，皮肤日积月累越来越油……
▍高 GI 饮食
GI 是来衡量一种食物吃下去是不是能快速变成血液中糖的一个指标。高 GI 食物就是这种食物吃进肚子里很快就能转化成为血液中的糖。
吃高 GI 食物会让你的血糖快速增加，这时候导致雄性激素增加，活性也增加，就会导致皮脂多起来。
我假装你们还记得上面提到的「雄性激素能促进出油」。
高 GI 食物包括草莓酱、甜甜圈之类的，白米、马铃薯、胡萝卜也是，没错，还包括这些热量不高的东西。
脸上出油，不断冒痘的话，我劝你戒掉甜点，草莓酱吧。
低 GI 食物我们下面讲对策时候会说。
3、如何控油呢？
从上面的这些介绍看来，出油多就是皮脂代谢出现了问题。正常的皮脂代谢，需要我们有一个好身体。
身体好心情好，激素才能稳定，你也就能告别出油不断的问题了。
作息规律天性开朗乐观，但还是皮脂分泌过多？那可以试试从饮食和护肤品两方面着手，再跟出油作斗争。
▍食物控油
吃的东西不仅能让你吃饱，还能影响身体里的激素水平，有的还能直接影响皮脂的组成。所以，吃对东西也能控油。
1. 坚持低 GI 饮食
GI 的概念，我们再复习一下，就是衡量食物吃下去能不能快速变成血液中糖的指标。
「低 GI 饮食」就是多吃低 GI 食物，减少高 GI 食物摄入。这样的饮食能调节激素，从而减少出油。
低 GI 食物，跟上面的高 GI 食物相反，就是吃进肚子里需要比较长的时间才能变成血糖。
包括有青菜水果和坚果等。还有颠覆三观的蛋类，蔬菜，瘦肉， 坚果，这些东西都是低 GI 食物。
低 GI 饮食的具体建议是增加蔬菜豆类瘦肉的比例，少喝高能量饮料、可乐、含糖咖啡，少吃餐后甜点薯片、点心、面包，降低主食中精面粉、精白大米的比例。
2. 补充亚油酸
亚油酸能从好几个方面调节出油：保护屏障，减少毛囊堵塞，直接抑制出油。总之就是多补充亚油酸能控油。
食用油里面，含亚油酸最多的是红花籽油，其次是葵花籽油，玉米油，大豆油这些。
因为亚油酸还有引起炎症的风险。所以最好能搭配的 α-亚麻酸（ALA）油类，来预防炎症。ALA 主要是鱼油，亚麻油和紫苏油。
最佳比例亚油酸：亚麻酸是在 1:1，但是要注意适量，按体重计算占15%就可以了。
3. 多吃含锌食物或者选择锌补剂
锌参与身体里很多酶的组成，参与皮脂代谢的那些酶也需要锌，结果缺锌就会引起出油。
吃一些含锌是食物，比如牛肉，鱼类，猪肝，蛋黄。或者补充一些锌补充剂，什么葡萄酸锌，甘草锌都可以。都能降低皮脂的分泌。
4. 多吃大豆，多喝茶
大豆中大豆异黄酮，茶叶中茶多酚，都属于生物黄酮类。它们可以抑制雄性激素，因此多少有调节皮脂的功能。
5. 选择复合 B 族补充剂
各种 B 族维生素，尤其是维生素 B3，同时能影响生理皮脂和游离皮脂，能加强屏障又能抑制过剩的皮脂，一举两得。
维生素 B3 在体内可以变成烟酰胺，因此口服烟酰胺片或者高含量的 B 族维生素都可以控制出油。当然综合维生素也是不错的选择。
▍护肤品控油
想控油的人第一反应肯定还是护肤品。市面上很多护肤品都有一定控油效果，但作用的方式和原理不太相同。
1. 各种清洁剂
清洁剂的作用是去除脸上「多余」的油脂。
强调多余是为了提醒大家，去油并不是把脸上的油一点不留的洗去，你还需要剩余的一些油脂履行正常的保护功能啊。过度清洁是万恶之源。
一般的出油，使用温和的洁面产品，每天温水洗两次即可。
严重的出油可以选择一些较强劲的洗剂。
含硫洗剂能减少出油，还能抑制微生物。硫磺皂是早期医生给油皮党的标准推荐，清洁力度大，还便宜。
不过，它的缺点也很明显，容易导致清洁过度，让脸极度干燥。
所以，有人用硫磺皂治好了出油，有人用硫磺皂却毁脸，越来越油。
二硫化硒洗剂，它属于非处方药，不知道应该当洗剂还是药物。控油作用也很强，尤其是杀菌能力强，能对付很多细菌真菌，还能抑制蠕形螨
唯一缺点是对粘膜刺激太大，不小心弄到眼睛里会很痛，大家请遵医嘱小心使用。
2. 粉体基质
泥类面膜中的粉体能吸附油脂，常见的基质如石膏，膨润土都有这种效果。
泥类面膜直接吸油，所以去油效果立竿见影，但并不能从根本上解决问题。
不过它能快速带来清爽的脸蛋。
3. 含锌护肤品
上面提到缺锌就会出油，所以我们就补补锌。PCA 锌或则别的锌盐，都是既保湿又能抑制油脂分泌。这之外，锌还能保护胶原蛋白，抑制细菌。
4. 水杨酸
水杨酸可以加快角质更替，还能够抗炎和抑菌，有轻微抑制油脂作用。
5. 烟酰胺
烟酰胺是维生素 B3（烟酸）在体内的衍生物。功效特别多，什么美白、抗氧化、抗糖，抗晒伤光老化。对于皮脂代谢，烟酰胺有加强皮脂屏障，减少出油，预防粉刺的效果。现在你知道为啥玉兰油配方师那么喜欢他了吧。
总体来说，如果出油严重想要快速去油的话，就选择适当的洗剂或者泥面膜。想从根本上去油就得靠护肤品中的有效成分。
出油不严重，还是有保湿需求的同学，可以选择含锌护肤品；角质厚有闭口或者痤疮需要消炎的同学，可以选择水杨酸产品；想要多种功效就用烟酰胺。大家自行选择。
▍药物
严重的皮肤出油，你不能控制解决就去看医生。很多药物都能控油，比如 A 酸、安体舒通等等。它们的作用机理不同、适应症不同、副作用和用法用量都不太一样。
作为一个时尚美妆博客，药物的推荐和使用肯定是不能做的。知识和原理可以学，临床经验却是外人难以体会到的。所以如果你真的有这方面的需要，还是要请医生诊断开药，不要自己尝试。
最后，还是要强调良好作息，健康饮食，好心情对于控油的作用。因为好身体是好皮肤的大前提，不仅能给你带来清爽的皮肤，还能给你的生活注满能量。搭配适当的清洁和护肤产品，我们一起开始告别油光吧~
